Mitt tips för idag är att skriva en tränings-dagbok!

Jag började själv göra det i slutet av april där jag skrev upp hur mycket jag tränat, och sen i slutet av varje vecka så skrev jag hur mycket jag gått ner (i mått alltså inte vikt) för att se om den träningen gett något resultat.

Det har varit väldigt bra och kul att verkligen se att träningen ger något resultat alls, det brukar annars vara svårt att se det.

Så här ser min tränings dagbok ut, där jag har mätt armar, midja, mage (vid naveln alltså), lår och vader:

24 april = -8 cm på hela kroppen totalt.

2 maj = + 1.5 cm, inte lika bra den veckan, där fuskade jag med träningen och åt lite onyttigare.

8 maj = -5 cm. Här kom jag igång igen.

16 maj= -5,5 cm.

Och sen gick det lite längre mellan, ungefär två veckor.

2 juni (idag alltså) = -8 cm.

Och här kunde jag se vilka tränings-typer som fungerade bäst för mig. Och det var främst jogging och ett träningsprogramm som jag tänkte dela med mig till er.

CIRKELTRÄNING:

1) Börja med lätt uppvärmning genom att jogga i 5-10 min.

Det här är alltså cirkelträning så man kör igenom hela programmet utan längre vila mellan övningarna, och när man är klar kör man igenom det 3-4 gånger igen.

2) Utfall 15 på varje ben.

3) X-hopp 50 hopp.

4) Armhävningar 20 st.

5) Nerböj (som att sätta sig på huk och sen upp igen snabbt) 20 gånger.

6) Grodhopp 20 st.

7) Plankan i 30 sek-1 min.

8) Höga knän (i snabb takt) i 30 sek.

Efter hela passet så cyklar man i lugnt takt i 30 min.